Czym jest metoda EFT?

Na początek – czym właściwie jest metoda EFT, zwana również techniką wolności emocjonalnej lub opukiwaniem (tappingiem)? Technika Emocjonalnej Wolności (EFT) łączy elementy terapii poznawczej i terapii ekspozycyjnej z akupresurą, wykorzystując delikatne opukiwanie (tapping) punktów na ciele, aby przeciwdziałać psychicznemu napięciu i stresowi. Metoda została opracowana przez Gary’ego Craiga w latach 90, jednak jej korzenie sięgają jeszcze lat 70. Jest to połączenie psychologii oraz medycyny chińskiej. Podobnie jak akupunktura, opukiwanie opiera się na założeniu, że energia w ciele przepływa przez określone kanały. Różnica polega jednak na tym, że zamiast igieł używa się delikatnego dotyku, aby pobudzić te ścieżki energetyczne.

Osoba wykonująca EFT – technikę opukiwania punktów energetycznych na twarzy i ciele w celu redukcji stresu.

Dlaczego metoda EFT działa

Opukiwanie EFT działa, ponieważ pomaga uspokoić ośrodkowy układ nerwowy. Nauczenie się, jak go wyciszać za pomocą technik takich jak EFT, jest niezwykle ważne — gdy nasz układ nerwowy jest nadmiernie pobudzony, może to prowadzić do nasilenia problemów fizycznych i psychicznych. Dzieje się tak głównie z powodu wzrostu poziomu hormonów stresu (kortyzolu), które techniki emocjonalnej wolności, takie jak opukiwanie, mogą skutecznie obniżać.

Jak działa EFT Tapping?

W metodzie EFT (Emotional Freedom Technique) wyróżnia się dwanaście głównych meridianów energetycznych w ciele. Jednak w praktyce, podczas sesji tappingu, stosuje się zazwyczaj dziewięć z nich – tych, których punkty energetyczne znajdują się najbliżej powierzchni skóry.

Kolejność opukiwania poszczególnych meridianów ma kluczowe znaczenie. Poniżej przedstawiono je w odpowiedniej sekwencji:

  • Karate chop (KC) – meridian jelita cienkiego; znajduje się po zewnętrznej stronie dłoni, na środku mięsistej części.
  • Czubek głowy (TH) – kanał zarządzający; punkt znajduje się na samym środku czubka głowy.
  • Początek brwi (EB) – meridian pęcherza; punkt znajduje się u nasady brwi, najbliżej nasady nosa.
  • Bok oka (SE) – meridian pęcherzyka żółciowego; punkt położony jest w okolicy końca brwi, na kości powyżej oczodołu.
  • Pod okiem (UE) – meridian żołądka; punkt znajduje się na policzku, w linii środkowej oka, pod jego centrum.
  • Pod nosem (UN) – kanał zarządzający; punkt umiejscowiony jest tuż pod nosem, nad łukiem Kupidyna górnej wargi.
  • Broda (CH) – kanał centralny; punkt leży pomiędzy dolną wargą a brodą, w zagłębieniu.
  • Początek obojczyka (CB) – meridian nerek; punkt znajduje się tam, gdzie zbiegają się obojczyk, mostek i pierwsze żebro.
  • Pod pachą (UA) – meridian śledziony; punkt znajduje się na boku ciała, na wysokości sutka u mężczyzn lub około 10 cm poniżej pachy u kobiet.
  • Kciuk (TH)
  • Palec wskazujący (IF)
  • Palec środkowy (MF)
  • Palec serdeczny (RF)
  • Mały palec (LF)

Ostatnie pięć punktów – TH, IF, MF, RF, LF – należy do meridianu mózg–zatoki. Punkty te znajdują się u podstawy paznokci po bokach palców (z wyjątkiem palca serdecznego, którego punkt jest po przeciwnej stronie paznokcia).

Opukiwanie tych punktów pomaga „zresetować” system energetyczny ciała. Technika EFT powinna być stosowana razem z mantrą lub afirmacją. Powtarzanie pozytywnego stwierdzenia pozwala przeprogramować umysł i zmniejszyć negatywne myślenie.

Kluczowe jest równoczesne oczyszczanie negatywnych myśli i blokad energetycznych. Delikatne opukiwanie punktów meridianowych pomaga usuwać zastoje energii, natomiast afirmacje wzmacniają pozytywne odczucia.

Kiedy energia w ciele przepływa swobodnie, a blokady zostają usunięte, negatywne emocje i napięcia zanikają. Zrównoważony przepływ energii przywraca harmonię emocjonalną i uwalnia ciało od nagromadzonych uczuć, takich jak smutek, lęk czy nawet ból fizyczny.

EFT a reakcja stresowa organizmu

EFT redukuje stres poprzez połączenie akupresury na punktach meridianowych ze skupieniem poznawczym na trudnych emocjach. Pomaga to regulować reakcję stresową organizmu, obniża poziom kortyzolu, uspokaja ciało migdałowate (centrum strachu w mózgu) oraz wspiera tworzenie nowych połączeń neuronalnych, co sprzyja bardziej zrównoważonym reakcjom emocjonalnym.

Nauka i badania nad techniką EFT Tapping

Technika Emocjonalnej Wolności (EFT) jest stosunkowo nową metodą – została wprowadzona dopiero w 1995 roku. Początkowo (i wciąż przez niektórych) uznawana była za technikę pseudonaukową lub tzw. alternatywną metodę psychoterapii.

Mimo to najnowsze badania pokazują, że wielu pacjentów i praktyków z powodzeniem stosuje terapię EFT w celu przywrócenia równowagi energetycznej organizmu, zmniejszenia bólu fizycznego oraz redukcji napięcia emocjonalnego.

Choć liczba badań nad EFT jest wciąż ograniczona, dotychczasowe wyniki wskazują, że technika ta przynosi największe korzyści osobom zmagającym się z lękiem, depresją i zespołem stresu pourazowego (PTSD).

Stowarzyszenie na rzecz Rozwoju Technik Energii Meridianowych (AAMET) zgromadziło liczne badania potwierdzające skuteczność techniki EFT.

Oznaki pozytywnego działania EFT Tapping

Koło korzyści EFT ✨
(Emotional Freedom Techniques)
Kliknij
korzyść
Kliknij którąkolwiek korzyść, aby zobaczyć opis.

Najbardziej oczywistym sygnałem, że EFT działa, jest zmniejszenie intensywności emocji po zakończeniu jednej rundy opukiwania.

Inne korzyści, jakie mogą zaobserwować osoby praktykujące EFT, to m.in.:

  • redukcja stresu,
  • zmniejszenie lęku,
  • łagodzenie bólu fizycznego,
  • rozluźnienie napiętych mięśni,
  • wzrost energii,
  • bardziej pozytywne nastawienie,
  • osłabienie fobii,
  • poprawa jakości snu,
  • obniżenie fizjologicznych wskaźników stresu, takich jak tętno i ciśnienie krwi,
  • bardziej pozytywna „aura” lub ogólne samopoczucie.

Na przestrzeni lat Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) oraz inne czasopisma naukowe opublikowały ponad sto artykułów dotyczących skuteczności EFT. Większość z nich potwierdza, że technika ta znacząco redukuje objawy związane z napięciem psychicznym i emocjonalnym.

Terapia EFT – dla kogo i w jakich sytuacjach warto ją stosować

Tapping EFT to wspaniałe narzędzie samouzdrawiania, które można wykorzystywać każdego dnia – szczególnie w sytuacjach związanych ze stresem, bólem czy lękiem.

W ciągu dnia często napotykamy okoliczności wywołujące napięcie, niepokój, a nawet dolegliwości fizyczne. W takich momentach zastosowanie techniki EFT może przynieść znaczną ulgę.

Wyobraź sobie, że zbliża się ważny termin w pracy. Taka sytuacja może wywołać stres, negatywne emocje i fizyczne napięcie.

Tapping w pracy

Opukiwanie można wykonywać nawet przy biurku, gdy tylko poczujesz narastające negatywne emocje. Wystarczy, że zidentyfikujesz problem – np. stres związany z terminem – i połączysz go z afirmacją.

Przykładowa fraza:

„Mimo że czuję stres z powodu zbliżającego się terminu, akceptuję swoje uczucia i pozwalam sobie się odprężyć.”

Inne sytuacje, takie jak lęk przed nadchodzącym wydarzeniem czy obniżone poczucie własnej wartości po trudnym doświadczeniu, również świetnie nadają się do pracy z EFT.

Na przykład, jeśli odczuwasz niepokój przed powrotem do pracy lub życia towarzyskiego, możesz powtarzać:

„Mimo że czuję lęk przed powrotem do ludzi i pracy, akceptuję siebie i czuję się teraz bezpiecznie.”

A jeśli zmagasz się z niską samooceną po rozstaniu, pomocne może być:

„Mimo że czuję się bezwartościowy po rozstaniu z partnerem, w pełni siebie akceptuję i uwalniam przeszłość.”

Jak wykonać tapping krok po kroku

Podczas tappingu warto postępować według pełnej procedury:

  1. Zidentyfikuj problem.
  2. Oceń intensywność emocji (np. w skali od 1 do 10).
  3. Utwórz swoje zdanie wstępne (setup statement) – łączące akceptację emocji z afirmacją.
  4. Wykonaj rundę opukiwania, powtarzając swoją afirmację.

Choć tapping najlepiej działa w spokojnym, cichym miejscu, nie należy go ograniczać tylko do takich sytuacji. Można go wykonywać w biurze, w samochodzie lub w każdym innym miejscu, w którym uda się znaleźć chwilę wytchnienia. Nawet krótka sesja może pomóc przywrócić równowagę energetyczną i uwolnić zablokowane emocje.

Pierwsza sesja z metodą EFT – czego możesz się spodziewać

Przed swoją pierwszą sesją EFT zupełnie naturalne jest odczuwanie mieszanki ekscytacji i niepokoju.

Możesz jednak mieć pewność, że Twój praktyk EFT jest odpowiednio przeszkolony, aby stworzyć dla Ciebie bezpieczną i pozbawioną ocen przestrzeń, w której będziesz mógł swobodnie eksplorować swoje emocje.

Podczas pierwszego spotkania zazwyczaj odbywa się szczegółowa rozmowa na temat Twojej historii, obecnych wyzwań oraz celów terapii.

W trakcie sesji praktyk poprowadzi Cię przez proces EFT, który polega na identyfikowaniu konkretnych problemów lub emocji oraz opukiwaniu punktów akupresurowych na ciele, przy jednoczesnym skupieniu się na tych kwestiach.

To opukiwanie może początkowo wydawać się nieco nietypowe, jednak stanowi kluczowy element EFT – pomaga bowiem uwolnić zablokowaną energię w ciele. Praktyk będzie współpracował z Tobą, aby odkryć i przepracować ukryte przekonania lub emocje, które mogą przyczyniać się do napięcia psychicznego.

W czasie sesji specjalista zachęci Cię do otwartej i szczerej rozmowy, dzięki czemu będziesz mógł swobodnie wyrażać swoje myśli i uczucia.

Praktyk zapewni Ci wsparcie i wskazówki w trakcie procesu emocjonalnego uwalniania i transformacji. Pamiętaj, że każda sesja jest indywidualna – dostosowana do Twoich potrzeb, tempa i osobistych doświadczeń

Na podstawie danych z:

Przewijanie do góry